10 Möglichkeiten, um Natürlich Erhöhen die Spermienzahl

Martin Hoffmann Allgemein

Niedrige Spermienzahl ist ein häufiges problem. 1 in 3 Paare finden, die niedrige Spermienzahl macht es schwerer für Sie zu begreifen.

Es kann medizinische Gründe für eine niedrige Spermienzahl, wie einige Medikamente oder Hormon-Ungleichgewicht. Es ist eine gute Idee, sprechen Sie mit einem Arzt über alle möglichen Probleme, die verursachen könnten die Bedingung.

Es gibt auch Veränderungen im lebensstil, die helfen können, erhöhen Sie Ihre Spermienzahl, und machen es leichter zu begreifen. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten zu geben, Ihre Spermien einen Schub.

1. Halten Sie Ihre Hoden kühl

Wenn Ihre Hoden überhitzt werden, kann es beeinflussen, wie gut Sie machen Sie Sperma.

Sie können halten Sie Ihre Hoden kühl durch:

  • die Wahl Duschen über Bäder und die Vermeidung von Whirlpools
  • die Wahl Baumwolle Boxer Slip über
  • nicht mit Ihrem laptop auf dem Schoß. Laptops erhöhen die Temperatur der Hoden. Es ist am besten, um eine am Schreibtisch, oder positionieren Sie es neben dir

2. Sehen Sie, was Sie Essen

Sperma-Zählung ist von dem beeinflusst, was Sie Essen und trinken. Essen, das enthält vitamin C, vitamin D, vitamin E, Kalzium, Zink und gesunde Fette sind alle gedacht, um hilfreich bei der Erhöhung Ihrer Spermienzahl. Essen eine Ernährung mit mehr weißes Fleisch, Getreide, Nüsse, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte können helfen.

Diäten, die enthalten eine Menge von verarbeitetem Fleisch, rotes Fleisch, Soja, Kartoffeln, und Vollfett-Milchprodukte sind auch gedacht, um niedrigere Spermienzahl.

3. Ergänzungen nehmen

Einige Studien haben gezeigt, dass es hilfreich sein könnte, um Ergänzungen nehmen, neben einer gesunden Ernährung. Dazu gehören:

vitamin C, vitamin D, und vitamin E

  • calcium
  • Zink
  • D-Asparaginsäure
  • Selen

Es ist auch geglaubt, dass einige pflanzliche Präparate können hilfreich sein bei der Erhöhung der Spermienzahl, darunter:

  • Bockshornklee
  • tribulus terrestris
  • ashwagandha
  • maca-Wurzel

4. Übung (aber in Maßen)

Moderate Bewegung steigert die Fruchtbarkeit, indem Sie halten das Körpergewicht auf ein normales Niveau und die Linderung von stress und Angst. Aber zu viel kann senken Sie Ihre Testosteronspiegel und Spermienzahl.

Sollte Ihr Ziel für 30 Minuten moderate Bewegung, wie Gartenarbeit oder zu Fuß, 5 mal die Woche.

5. Gewicht zu verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind, Studien haben gezeigt, dass verlieren einige Pfund kann helfen, erhöhen Sie Ihre Spermienzahl. Die Kombination von leichtem Training mit einer Ernährung, die Reich an Vitaminen und gesunden Fetten wird weitere Vorteile haben.

6. Sex haben

Einige neuere Studien haben gezeigt, dass die Qualität der Spermien bekommen kann umso besser, je mehr sex Sie haben. Jeden Tag sex ist gedacht, um dazu beitragen, um beschädigte Spermien aus dem Hoden, so dass Sie kann ersetzt werden durch gesündere, aktive Spermien.

7. Vermeiden Sie stress

Stress kann sich auf die Hormone, die machen Spermien. Es kann auch aufhören, Sie wollen sex haben, und beenden Sie es zu genießen. Leichte übung, entspannen und verbringen Zeit mit den Aktivitäten, die Sie genießen können alle helfen, stress zu vermeiden.

Probleme versuchen zu begreifen, kann eine Ursache von stress in sich. Es kann helfen, um alles zu besprechen mit einem Freund-oder Familienmitglied, oder mit einem Arzt.

8. Schlaf gut

Nicht immer eine gute Nacht s Schlaf wurde mit einer geringen Spermienzahl. Gut schlafen hilft auch, stress zu vermeiden, und macht es einfacher zu trainieren und zu halten, um eine gesunde Ernährung.

9. Aufhören zu Rauchen

Raucher sind 30% eher Probleme haben, die Konzeption. Die schädlichen Inhaltsstoffe im Tabak zu töten Spermien. Es wird Ihnen helfen, um wieder auf die Menge der Zigaretten Sie Rauchen, oder im Idealfall vollständig zu stoppen.

10. Nehmen Sie nicht Drogen

Rauchen regelmäßig cannabis kann niedriger Spermienzahl und die Menge der Flüssigkeit, die Sie trägt, Sperma (Samenflüssigkeit). Die Einnahme von Kokain und heroin machen kann, Sie will weniger sex, und stoppen Sie Ihre Spermien bewegen so viel. Diese Medikamente können auch mis-förmigen Spermien, erhöhen die Möglichkeit der Fehlgeburt.

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